5 белковых ужинов до 400 ккал: сито и без вреда для здоровья

Хочешь вкусно поужинать, не голодать и при этом не набирать вес?

Белковый ужин — идеальный выбор. Именно белки дают насыщение, поддерживают мышцы и не превращаются в жир. Мы собрали 5 быстрых рецептов белковых ужинов до 400 ккал — без лишних калорий и идеально для ПП.

1. Куриное филе с брокколи и горчичным соусом

   370 ккал / 20 минут

   Филе курицы (120 г), брокколи (150 г), оливковое масло, йогурт, горчица, соль и перец.

   Филе обжарить или запечь, брокколи слегка отварить, смешать соус и подать.

2. Омлет со шпинатом и сыром

   320 ккал / 10 минут

   Яйца (2 шт.), горсть шпината, сыр (20 г), капля масла.

   Шпинат потушить, залить яйцами, посыпать сыром, накрыть крышкой.

3. Салат с тунцом, яйцом и овощами

   390 ккал / 10 минут

   Тунец (70 г), яйцо, огурец, помидор, лист салата, масло и лимонный сок.

   Нарезать, перемешать, заправить.

4. Сырники без сахара с ягодами

   340 ккал / 15 минут

   Творог (150 г), яйцо, овсяная мука, ваниль, ягоды.

   Сформировать и обжарить или запечь. Подать с ягодами.

5. Фаршированные кабачки с индейкой

   400 ккал / 30 минут

   Кабачок, фарш из индейки (100 г), лук, помидор, специи.

   Разрезать кабачок, нафаршировать, запечь 25 минут.

Совет от Mamadoma:

Смело комбинируй белок и овощи. Если хочется сладкого — выбирай ягоды или пудинг из чиа. Главное — не голодай. Голод — худший враг похудения.