Mama Doma
Chcesz zjeść smaczną kolację, nie chodzić głodnym i jednocześnie nie przybierać na wadze?
Kolacja białkowa to idealny wybór. To właśnie białko daje uczucie sytości, wspiera mięśnie i nie odkłada się w postaci tłuszczu. Zebraliśmy 5 szybkich przepisów na białkowe kolacje do 400 kcal — bez zbędnych kalorii i idealne dla zdrowego stylu odżywiania.
Filet z kurczaka z brokułami i sosem musztardowym
370 kcal / 20 minut
Filet z kurczaka (120 g), brokuły (150 g), oliwa z oliwek, jogurt, musztarda, sól i pieprz.
Filet usmażyć lub upiec, brokuły krótko ugotować. Składniki sosu wymieszać i podać razem.
Omlet ze szpinakiem i serem
320 kcal / 10 minut
Jajka (2 szt.), garść szpinaku, ser (20 g), odrobina oleju.
Szpinak lekko podsmażyć, zalać jajkami, posypać serem i przykryć patelnię.
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
390 kcal / 10 minut
Tuńczyk (70 g), jajko, ogórek, pomidor, liście sałaty, olej i sok z cytryny.
Składniki pokroić, wymieszać i skropić olejem oraz sokiem z cytryny.
Serniczki bez cukru z jagodami
340 kcal / 15 minut
Twaróg (150 g), jajko, mąka owsiana, wanilia, jagody.
Uformować placuszki i usmażyć lub upiec. Podawać z jagodami.
Cukinia faszerowana indykiem
400 kcal / 30 minut
Cukinia, mięso mielone z indyka (100 g), cebula, pomidor, przyprawy.
Cukinię przekroić, nadziać farszem i piec przez 25 minut.
Wskazówka od Mamadoma
Śmiało łącz białko z warzywami. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego — wybierz owoce jagodowe lub pudding chia. Najważniejsze — nie głoduj. Głód to największy wróg odchudzania.
